いつも、朝起きるのも大変。。仕事をしていても、何だか頭がスッキリしない。。ストレスが溜まって、イライラするから、よく眠れない。。
最近、ストレスが溜まって大変！！ストレス解消したい！！そんな方におすすめなのが1日5分の瞑想。です。朝スッキリ起きるためにも、ぐっすり快眠するのにもオススメな瞑想。
巷ではマインドフルネスが流行っていたりもするので瞑想をしたことがある方も多いのではないでしょうか？瞑想といっても、実はいろいろな方法があるのです。
坐禅を組んで、無になる方法。
感謝する事柄をいくつか、頭に思い浮かべそこに感謝の念を送る方法。
イメージングをしながら行う方法。
ただ呼吸に集中する方法。
などなど。
今日は、そんな数ある瞑想の中でAsherah夕美子がおすすめの方法をご紹介しますね。
こちらはイメージングする瞑想です。
<自分のからだから、根っこが生えて、地球の真ん中の飛行石と繋がってエネルギーをもらうイメージをするというものです。>
1．誰にも邪魔されない場所と、椅子を1つ確保します。
2．椅子にしっかり座り、下腹に少し力が入る(重心を感じる)ように背筋を正します。
3．目を軽く閉じ、深呼吸を5回しましょう。
4．お尻と、足の裏から根っこが生え、地球の真ん中へと、その根が深く深く伸びていくのをイメージしましょう。
5．やがて、根っこが地球の真ん中へ届き、真ん中にある、大きくて、キラキラ輝く飛行石をイメージします。
6．飛行石に、根が絡みつき、飛行石のキラキラ輝く、優しくて暖かいエネルギーがあなたのからだまで登ってくるのを、
イメージし感じましょう。
7．全ての疲れが取れ、あなたの全身はエネルギーに満ち溢れてきます。
8． 十分な時間が経ったら、一旦イメージは終了です。終わったからといって、すぐに目は開けず、まず手をグーパーします。
9．次に足首を動かします。→脚→腕→お腹→首→頭と意識をし、からだの感覚をしっかりと取り戻します。
10．からだ全部に意識が行き渡るのを感じたら、目をゆっくり開け、
瞬きを4,5回しましょう。
慣れたら、電車の中やどこでも気軽に出来るようになりますが最初は静かな、場所でやる方が、安心して集中できるので一人落ち着ける場所を探して、試して見てください。お風呂やベッドに入って、眠る前などもおすすめですよ。
やらないよりは、やったほうが良いですができたら、毎日決まった時間に5分間やるのが、ポイントです。決まった時間に行うことで、より脳も休憩を得られるため、より深いストレス解消になりますよ。
ぜひ習慣にしてみてください。
Asherah夕美子 （土：山羊座）
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